今すぐできる淑女的レベルアップの方法(ここを艶々に光らせておいて！)
このブログを見てくださるお嬢様方、ありがとうございます🎀
このブログを見た瞬間からあなたの人生は変わります。
今の瞬間からレベルアップのために出来ることがありますので、いくつかご紹介します。
選ばれる女性は全身が、艶々、ピカピカ🌟しています。
最初から完璧を目指す必要はありません。
なぜなら、完璧を目指すための資金や時間を捻出しようと思っていると、初動が遅れるからです。
変わろうと思ったら今の瞬間から行動すべきです💞
この記事を見たのが夜中ならば最低1つはクリアしてから、よく寝て明日続きをしてください。
以下のリスト作成にあたっては、男性のナンパマニュアルを逆利用しました。
「お手軽な女性の特徴」は、「だらしない」「隙がある」につきます🙅♀️
🈲🈲🈲爪のマニキュアがはげていて、髪の毛がプリンで、中身ごちゃごちゃのすり切れた鞄を持って、伝線したストッキングを履き、ブラ紐をはみ出させて歩いている女性が、「お手軽な女性」とのことです。
まずは、最低限度「お手軽な女性」の特徴を排除しましょう。
1.形のいい爪は艶々
やすりで削って、甘皮を押し上げて、ベージュのマニキュアで光らせるのが一番です。
マニキュアがハゲたままにしていて、手がカサカサしていると「だらしない≡お手軽な女性」とみなされてしまいます。
最低限切り揃えて、ハンドクリームやオイルで保湿しましょう。特別な道具は不要です。やすり(なければ今日のところは爪切りで大丈夫)で形を整えて保湿剤(ハンドクリーム、フェイスクリーム、ワセリン、オリーブオイルなんでもOK)で光るまでマッサージ。舞妓さんは油で光らせています。油は爪に浸透するのでじっくりこすり込めば、手を洗ってもピカピカのままです。毎晩の習慣にしましょう。
2. お洋服、小物はお手入れが行き届いてピカピカ
以下は早急に修理またはゴミ箱行きです。
❌毛玉のついた服
❌伝線したストッキング
❌シミのついた服🥼
❌首の伸びた服
❌持ち手、角のすり切れたバッグ👜
❌汚れたスニーカー👟
❌ヒールに傷がついたパンプス、ヒールから釘が出ているパンプス👠
❌足跡型の汚れがついたサンダル、パンプス(靴を脱いだときに見えるとギョッとします)
❌温泉で見られるのが恥ずかしい下着
安くても清潔感のあるものを着た方がいいです。
毛玉取り器を買って毛玉をとったり、シミ取りを試すのもありですが、うまくいかなかったら潔く手放すこと。
部屋着にするというのも発想が惨めなので、辞めましょう。
自宅で何を着たらいいかわからない人はユニクロの新品のコットンワンピで小綺麗にしましょう👗2000円以内で買えます。
3. お手入れの行き届いたバックの中に整然と必用なものが入っている👜
中身を取り出して、逆さまにして振ってみましょう。ゴミやレシートはは当たり前ですが、人にいつ見られてもいい状態にしましょう。
ハンカチ、ティッシュ、ボールペンは必ず入れておきましょう(入っていないと育ちを疑われます)。できれば、ティッシュはティッシュケースに入れて、ボールペンは事務用ではない美しいものにしましょう。また、バッグ自体が汚れていたら、靴用の透明クリーム(なければワセリンでも大丈夫)で磨きましょう。しつこい汚れには、消しゴムや、アルコール、除光液がおすすめ。底など部分など見えない部分で色落ちしないかテストするのをお忘れなく。
続きます。今すぐできないかもしれませんが、1週間以内に予約を取りましょう。
4. 髪は艶々天使の輪っか👼
一度でもプリンにしたことがある人、染め続けて髪がパサパサの方はいっそ黒髪に戻しましょう。
顔の大部分を占める髪の印象は侮れません。
髪が伸びても美容室に行けない場合は、ハーフアップかポニーテールにしておきましょう。
自宅でのお手入れはシンプルでOK。トリートメントをつけるときに、手櫛をしてクチュクチュ揉んで行き渡らせることで艶はかなり回復します。ドライヤー前に髪の真ん中から下にヘアオイルやミルクをつけたら完璧です。
ブラッシングで髪の油分を全体に行き渡らせるのも効果的。
もちろん、痛みすぎている部分は潔く切りましょう。美容院のトリートメントでも回復はしません。パサパサの毛先ほど男性に嫌がられるものはありません。
そもそも本当に似合う茶髪にしている方は少ないです。トーンを間違えると下品なので、それなりの美容院に2ヶ月に一回行けるかた以外は染めるのは危険です。
5．笑うと溢れる真珠の歯🦷
歯医者さんに行ったのが、半年以上前でしたら歯石除去とクリーニングの予約を入れましょう。数千円です。
本人は問題ないと思っているかもしれませんが、定期的に歯石をとっている人から見れば、1年歯医者に行っていない人の歯は見分けがつきます(本来はの根本は、歯石が綺麗に取り除かれていれば小さな隙間が見えるはずです)。これだけでも結構綺麗になります。
その後金銭的に余裕ができたら、ジェルを塗って自宅でLEDを当てるタイプのホワイトニング(初期費用5000円程度)をしましょう。歯医者でもできますが、自宅でした方が歯に優しいようです。何より安いです。
6. どきっとさせる艶々の足先とスベスベのかかと
ストッキング越しでも見えています。
家の中ではずーと、ずーーと靴下を履きましょう。
これでかかとの石化はかなり防止できます。
爪先のお手入れは手と同様です。クリームや油を擦り込めばペディキュアなしでも光ります。お風呂でふやけた甘皮を押し上げて、ヒビ割れている人は、かかとを専用のやすりで削りましょう。
以上は最低限度抑えておいて欲しいところですが、できていない女性が街に溢れています。万が一、引っ掛かった方は改善しましょう。
低糖質ダイエット、断食の科学的根拠「The Obesity Code」
前回は155cm 50kgだった私が42kgの減量に成功した方法をご紹介しましたが、今回はその科学的根拠について、「The Obesity Code」という本をご紹介しながら説明します。昨年日本語版も出たそうなので、日本語版、英語版ともにリンクを貼っておきます。読んだことのある方がいたら、教えてください❤️
*この本はあくまで「肥満治療」に関するものです。ただ、脂肪が燃焼される仕組みが科学的に説明されているので、健康体重の方にとっても面白い本だと思います。mrskaede.hatenablog.com
皆さま、以下のうちいくつをご存知でしたか？
- ダイエットの基本「摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やせば痩せる」は嘘
- 減量という観点で見れば、運動はあまり意味がない
- 同じカロリーでも、オリーブオイル(脂質)から摂取した場合と、砂糖(糖質)から摂取した場合では脂肪になりやすさが違う
- 「食事やおやつを小分けにして何度も取ると空腹感を感じにくくてダイエットに効果的」は嘘
- 「ダイエット中の空腹感は意志の力で抑えるべき」は嘘
私は周りにLCHF(ローカーボ、ハイファット：低糖質高脂質ダイエット)、1日1食実践者が多かったので効果は知っていましたが、根拠はなんとなくあやふやでした。「効果があるのはわかるけれど、根拠がなかなか理解できない」という話をしていたら、ある方が「The Obesity Code」（邦題：トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ）という本を紹介してくださいました。
素人にも読みやすい本で、実験の結果も交えてLCHF、断食の効果を説明しており納得いったので、私なりに要約してみました。
なぜダイエットは失敗するか？
- ホルモンは体を「通常の状態」に戻す機能がある。摂取カロリーが減ると、体温調整、消化器官のなど他のエネルギー消費を節約して、体重を保とうとする。(例：飢餓状態の時の心拍数の低下、体温低下、脱毛)
- 摂取カロリーを減らすと、一時的に体重は落ちるがホルモンの働きにより体は「通常の状態」つまり元の体重に戻ろうとして、基礎代謝を減らし、かつ空腹感を感じるようになる。いったん低下した基礎代謝は通常元には戻らず同じ食事内容でもさらに太る体となる。
- 肥満状態が長かった人にとっては、肥満時の体重が通常の状態なので、特に体重が元に戻りやすい
- 空腹感はホルモンによって引き起こされ、意志の力で押さえるのは無理
- 減量の鍵は「インシュリン」と「ホルモン」のコントロール
- 体内のインシュリンの量は食事をするたびに変わるが、朝食前(食事の影響が最も少ない)の値を比べると肥満の人のインシュリン値は高い
- インシュリン値が高いと摂取されたエネルギーが脂肪になりやすい
- 逆にインシュリンが低く保たれていると、体は脂肪をエネルギー源とするとので脂肪が燃焼される
- インシュリンの大量分泌を招くのが糖質（砂糖や炭水化物など）
- 同じカロリーでも脂質はインシュリンの上昇を招きにくく、太りにくい（実験例：1日5800kcalを21日間連続摂取。そのカロリーの53％を脂質から摂取した場合は、体重増加は1.3kgのみ。カロリーの64％を炭水化物から摂取した場合は7.1kgの体重増加）
- 以上の理由から、低糖質ダイエットは減量に効果があると考えられる。ただし、低糖質ダイエットで体重が減るのは最初だけで、年単位ではリバウンドしてしまうことがわかった。
- その原因は「インシュリン抵抗性」。肥満体の人は「インシュリン抵抗性」という特性があり、インシュリン値が高く保たれてしまう。
- 朝食、おやつなどを小まめに食べていると1日の中でインシュリンが高い状態が続き「インシュリン抵抗性」発生の原因となる
- しつこい「インシュリン抵抗性」の打開策が断食。インシュリンが低い状態を、長時間、頻繁に発生させると「インシュリン抵抗性」が解決される
- 効果は、肥満状態だった期間、体質などによって様々なので16時間断食、24時間断食、36時間断食、週末断食などをためして自分に合った方法を見つけて欲しい
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
- 作者:Dr. Jason Fung
- 出版社/メーカー: Greystone Books
- 発売日: 2016/03/01
- メディア: ペーパーバック
8kg減量に成功した具体的な方法
前回は魅力的な体型の定義や、スリムな体型の利点、私がLCHF(低糖質高脂質ダイエット)のIntermit Fastingで運動なし、リバウンドなしで8kg痩せたというお話をしましたが、具体的な方法とその根拠をご紹介します💕
私自身、昔一緒に働いていた、非常に社会的にも成功している方が1日1食を実践していて、お話を聞かせて貰った時に非常に納得がいったので真似して始めました。
効果は抜群でその後、知り合う方の中でも特にアメリカのアッパークラスの方で実践している方が多いことに気づきました。以前そうした方から、読みやすい本が出たとご紹介いただいたのが『The Obesity Code』という本です。LCHF、Intermit Fastingの科学的根拠が、網羅されています。
私なりの要約はこちらです。
以下の方法は極端に聞こえるかもしれませんが、科学的に実証されており、健康な成人にとって危険はないそうです。
以下の食事法の大前提は、血中のインシュリンの値を出来るだけ抑え、かつ1日の中でインシュリンが低い状態を出来るだけ長時間保つのが狙いです。
なぜインシュリンを低く保つと痩せるのか、カロリー制限は意味がないという根拠について別途ご説明しますので、ご興味のある方はこちらの記事をご覧ください。
基本ルール：
甘いお菓子、お米、パン、パスタを避ける🍚🥐🍔🍪
＞普段食べていた白米、パスタはオートミールなど低糖質のもので代用。物足りなくてお腹が空いてしまうので、チーズや油揚げ、ナッツなど脂質を多めに取ること
1日の食事は最大8時間以内に済ませる
＞例えば、正午12時から夜8時に全ての食事、おやつを済ませて、それ以外は水分以外口にしない。なれると午後2時にランチ、午後7時に夕食で平気になります。お友達との集まりなどがある時は逆算して8時間以内に全食事を終えるようにしましょう
朝ごはん：水を飲んでから、ブラックコーヒーや紅茶、ハーブティなど糖分のない水分のみ摂取
昼ごはん：出来るだけ遅い時間に遅めにランチ。お米やパン、パスタの代わりに、蕎麦の実やキヌア、豆腐を食べて、おかずはみりん、砂糖があまり使われていないものを好きなだけ。魚の塩焼き、ステーキ、油揚げ、野菜炒め、小麦粉でトロミをつけていないスープなど。お腹が空いてしまいそうならばアーモンドなどのナッツ類を追加。食後に牛乳たっぷりのカフェオレ。
夜ご飯：出来るだけ早く食べる。昼と同じく、糖質に気をつければ何を食べても 大丈夫です。野菜と油揚げたっぷりのお味噌汁とチーズオムレツ、ご飯がわりのキヌアなど。
我慢できない時は、お菓子をやけ食いするのでなく、ヨーグルト、ナッツを摘んでいました。コーヒーも食欲抑制効果があるので、1日数杯飲んでいました☕️
以上です。
白米と甘いお菓子が大好きだったので、最初は物足りなかったのですが、ルールを守ればお腹いっぱい食べられるので無理なく続き、未だにこの食生活です。
もちろん会食などの時は、例外的に糖質の高いものを食べていましたが、最初の1ヶ月で3キロ近く減り、それから停滞期なども経て1年弱で合計8kg減りました
因みに人間の体は、体重を元の状態に戻そうとするので、インシュリンが高い状態が長く続いていた方は、低糖質の食事をしてもなかなか効果が出にくいそうです。
前出の『The Obesity Code』という本にその打開方法が書いてありました。
インシュリンが極端に低い状態をより長時間保つということです。24時間断食や36時間断食に挑戦しましょう。私もやってみましたが、平日など仕事で忙しい日に実践したら意外に24時間は簡単に食事なしで過ごせました🌷
155cm 50kgから42kgに減量した方法
体型は人生に響きます
恋愛はもちろん、就職、仕事👩💻の成功も体型がとても重要です。
体型は正しい方法さえ知っていれば簡単に、お金をかけずコントロールできます。
エステ、ジム、健康食品会社がお金儲けのために行なっている「お金を使わないと痩せられませんよ」というキャンペーンに乗っかる必要はありません💸
賢い方法をとれば、健康体の成人女性にとって(一般的に男性にとって魅力的に映る)黄金比まで体重、ウエストを搾るのは簡単です🗝
以下の黄金比を超えている方は、ダイエットを検討してみてください。
BMIが17−19程度 (健康的なBMIは22と言われています)
ウエストが身長(cm)x0.37ー0.4程度
＊計算できるサイトのリンクは1番下です。
身長155cmの私の場合、体重は43−46kg、ウエストは57-62cmとなります。
結構細いですよね。
ただ、このくらいの体重になるとほっそりして垢抜けます。若く見えます。
30歳を超えた女性が太っているとおばさん感が一気に増します。
当たり前ですが、19歳のぽっちゃり体系の女の子は可愛くて需要がありますが、35歳のポッチャリ体系は男性受けという面からは最悪です。
すっきりしてメリハリのある体型を保てば年齢というネックがカバーできます。
では私が効果を実感している無駄のないダイエット方法をご紹介します。
20代終盤に実践して1年で8kg痩せて5年以上たった今もリバウンドなしです。
155cmで50kgと肥満度は低かったですが、43kg前後を維持している今、当時の写真を見返すとぽっちゃりしていて垢抜けないのが分かります。
その方法は端的に言うと、
食事から甘いもの、炭水化物を減らし、脂質を増やし、朝食を抜いて、夕食を早めに食べる。
以上です。
旅行先やお呼ばれでは、人並みに食べますが以上の基本を守っていれば直ぐに43kg前後に戻ります。
LCHF(ローカーボ、ハイファット：低糖質高脂質)のIntermit Fasting(インターミットファステイング：食事を取る時間を1日8時間程度に限定)という食事法です。
LCHFやIntermit Fastingの具体的な方法は、いろいろな方がブログやYoutubeで紹介されています。いろいろの方のやり方やビフォアアフターを見てみるとモチベーションが枠と思います。
私の実践方法や、なぜこうした方法が効果的なのか科学的な根拠は、後日紹介いたします。
自己投資資金を捻出する方法
このブログでは出来るだけお金をかけないで自分をレベルアップする方法をご提案しています💸
ただし、私がお勧めする旅行、歯の矯正🦷、イメージコンサルティング👗、語学学習などお金がかかってしまうものもあります。お金がないからと言って諦める必要はありません。もちろん見知らぬ男性をアプリで見つけて資金提供してもらうする必要もありません。
まずは過去数ヶ月の支出を書き出してみましょう。
そしてどこがカットできそうが見直してみましょう。
- 通勤、通学が可能な範囲であれば実家から通って家賃を浮かす
- 携帯電話のプランを見直す、格安キャリアに乗り換える
- 外食を減らして、ランチは手作りのお弁当を持参
- スタバに寄るのをやめる☕️
- 週に2回同じ服を着るのを躊躇わない
- ブランド信仰をやめる
- 髪染め、ネイルサロン💅を辞める（自宅のお手入れで十分です）
- 女子会への参加の回数を減らす🙅♀️（何か得るものがありますか？）
- 親から借りる(歯の矯正費用、皮膚科への通院など)
- 無料、格安のサービスを探す(英会話教室は通うのは高いですが、オンライン授業は安くて時間の融通がききます)
- セブ島、台湾など物価の安い国にプチ移住(日本でフリーターをするのもいいですが、1年ぐらいセブ島や台湾に留学して、英語や中国語を勉強しつつ、格安の歯科矯正を受けるのはいかがでしょうか？)
- 大学生の方は、大学のジム、プール、授業を有効活用。単位はギリギリとるものではありません。週3回のフランス語の授業を外部で受けると数万円単位で授業料がかかります。
育ちがいいオーラを纏う方法
男性は結局、育ちがよさそうに見えて、上品な女性が好きです。
実家がお金持ちの女性ともかぎりません。
成金趣味の女性は嘲笑されます。
以下の育ちが良い女性の特徴を抑えておくと男性の方が勝手に
『ご両親は贅沢をさせない質素な教育方針なんだろう』、
『由緒あるお家で大切に育てられたけれど、自立したくて一般企業で働いているのだろう』
『もしかしてお金持ちのお嬢様扱いされたくなくて、高そうなものは身につけていないのかな』
『姿勢がいいな。バレエか乗馬をしていたのかな』
と想像を膨らませてくれます。嘘をついたり匂わせたりする必要はありません。
まずは育ちが悪いと思われる女性の特徴です
- 言葉遣いが下品（『超金持ちってかんじですね』『まじでありえないって思っちゃいました』『実家金持ちやべー』『空気読めてなくてウケる』『あの時の自分しねって思います』『そうなんすか』）
- 食べ方が汚い(カチャカチャ音を立てる、こぼす、飛び散らかす)
- 下ネタを言う、もしくは下ネタに乗る（「下ネタになっちゃいますけど」と前置きしても不可）
- 姿勢が悪い
- 露出度の高い服装(センスに自信がない人はダメージジーンズ、ミニスカート不可)
- 時間にルーズ(主役が遅れて登場するのは舞台の上だけです)
- 肌荒れ(体質もあると思いますが、不健康な食生活をしていると思われる可能性があります。)
- 化粧がよれている、髪がぱさぱさ、プリン、ハイヒールのかかとの皮がむけている、釘が出ている、伸びた爪、はげたマニキュア
- ストッキングが破けている、ハンカチ、ティッシュを持っていない。
- SNSで個人情報を自主的に晒している
- お金、親の職業の話を振る（「それいくらしたんですか？」「田中さんの親、医者らしいですよ」「白金のマンションとかすごい」）
育ちがいい女性の特徴
- 言葉遣いが綺麗（ちょっと丁寧すぎるぐらい、ゆっくりすぎるくらいに話すのが適当）
- 食べ方が綺麗（静かに食べて食べ終わった後のテーブル、お皿も綺麗）
- 下ネタは流す（聞こえないフリ、もしくはちょっと困った表情で流す）
- 姿勢がいい、身のこなしが上品
- 服装がコンサバ（個性的な格好はしない、ダサいぐらいがちょうどいい。ワンピースにカーディガンがジャケット、ブラウスに膝丈スカートが基本。皇室の若手女性の服装を参考にしましょう）
- 時間を守る（早めについて文庫本を読んで待っている）
- 肌、髪、身につけているものの手入れが行き届いている
- SNSは秘密主義（公開範囲を限定してあり、職場の人に見られても問題ないものしか載せない。他人のタグ付けにも気遣いをしている）
- 育ちが良さそうだが親が何をしているか不明（聞かれたら「自営業です」「普通のサラリーマンです」と答える）
- 他人の詮索もしない
エレガントなお酒の嗜み方
お酒は好きですか？
セレブ彼女、セレブ妻の飲み方は以下の2択です。
- ソムリエと会話できる程度にワインに詳しい
- 嗜む程度にしか飲まない
男性は結局、育ちの良さそうで上品な女性が好きです
ワインを飲み慣れていないなら、嗜む程度に飲む女性に徹しましょう。
お酒に強くてお金にも余裕がある方はホテルなどで開催されるワイン教室に参加すると知識が身につきますし、出会いの場としても優れています 🍷
旅行先でワイナリーのツアーに参加するのもいいでしょう。
有能な男性なら、会話の中でスマートにお酒の量や種類を聞いて、代わりに注文してくれるかソムリエと相談してくれます。
以下は絶対避けるべきお酒の飲み方です
下品です。100年の恋も覚めます。
- 大人数での飲み会で自分一人だけ違うお酒を注文
- テキーラ、ウォッカのショット(ショットはどう飲んでも下品です)
- 泥酔して吐く
- ほろ酔いで大きい声で話す
- お酒に酔った振りをしてボディータッチ
- ノリがいいと思われたくて一気飲み、一発芸を披露
- 「他の女の子と違う」と思わせたくて大量に飲んで酒豪アピール
- 酔って、バー、タクシー、電車の中で寝る
正しい飲み方は以下の通りです
お酒に詳しくない方、朗報です。お酒選びは基本的に男性とソムリエにお任せしてOK。
カジュアルな場では周りに合わせることも大事です。
お料理だけ選べば、後はオススメをもらいましょう。
- お酒を断るのを怖がらないこと
- 極端に高いお酒を頼まないこと
- お酒に弱い場合はゆっくり飲むこと。2杯めからはソフトドリンクに切りかえ
- 居酒屋など：周りに合わせてビール(飲みたくなければ一口だけ飲んで置きっぱなしでOK)
- 高級レストラン：お料理に合わせて男性に任せる
- 初対面の相手には、何を飲むか聞かれたタイミングで「赤ワインが好きですがグラス2杯くらいまでしか飲めないんです」「好き嫌いはないです。お任せします」などと具体的に伝える
- カジュアルなレストランでそれぞれ好きなものを頼んでいる場合：一杯目はプロセッコ、カヴァなどのスパークリングワインを頼むと無難
- バーでは、綺麗な色のカクテルなど自由に頼みましょう。フレッシュフルーツのカクテルなどオススメがあるかバーテンダーに聞くのもあり
